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一般在西安健身餐中保持的营养成分

发布时间: 2018-01-22 来源:

我们很多爱美的女性都是讲究西安健身餐中保持的营养成分,今天我们小编就带大家一起来看看:

健身餐

1.三大常量营养素要达到一定比例

通常碳水化合物、蛋白质与脂肪的比例要达到5:3:2,或6:3:1,或4:4:2。总是,一般情况下碳水的比重较高,蛋白质次之,脂肪占量较少(脂肪一定要有吃,但无论增肌还是减脂都不能多吃)。

2.蛋白质摄入相对更高

运动健身的人群,摄入的蛋白质较之常人要更多,所以健身人群一定要多吃肉,尤其是蛋白质含量高的肉类。每天1kg体重摄入1.5-2g蛋白质为宜。

以体重60kg为例,每天则需要摄入90-120g蛋白质,假如该人每天进食5顿,则每餐大约摄入20g蛋白质较佳,这相当于80g鸡胸肉或者120g熟鱼肉的量。

3.碳水化合物的选择

应该选择膳食纤维多、没经精加工的全谷类或薯类。这类食材的饱腹感强,能有效的控制热量的摄入,又是升糖缓慢的食物。

西安健身餐

以上的文章小编就给大家讲到这个地方感谢大家的阅读!如有需要欢迎拨打网站上方的联系电话或者直接咨询网站上的在线客服!


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