麦林餐饮

我们很多爱美的女性都是讲究西安健身餐中保持的营养成分，今天我们小编就带大家一起来看看：

1.三大常量营养素要达到一定比例

通常碳水化合物、蛋白质与脂肪的比例要达到5:3:2，或6:3:1，或4:4:2。总是，一般情况下碳水的比重较高，蛋白质次之，脂肪占量较少（脂肪一定要有吃，但无论增肌还是减脂都不能多吃）。

2.蛋白质摄入相对更高

运动健身的人群，摄入的蛋白质较之常人要更多，所以健身人群一定要多吃肉，尤其是蛋白质含量高的肉类。每天1kg体重摄入1.5-2g蛋白质为宜。

以体重60kg为例，每天则需要摄入90-120g蛋白质，假如该人每天进食5顿，则每餐大约摄入20g蛋白质较佳，这相当于80g鸡胸肉或者120g熟鱼肉的量。

3.碳水化合物的选择

应该选择膳食纤维多、没经精加工的全谷类或薯类。这类食材的饱腹感强，能有效的控制热量的摄入，又是升糖缓慢的食物。

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