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西安健康餐营养师告诉你一天这么吃才较健康!

发布时间: 2017-12-08 来源:

很多人美女都喜欢瘦瘦的非常的具有骨感美,但是每天受困于一天的饮食,今天西安健康餐营养师告诉你一天这么吃才较健康!

西安健康餐

早餐:奶制品+鸡蛋+主食+水果

早餐要有奶制品或者豆浆  可以选择豆浆、牛奶、酸奶。这些都能在学校食堂或者商店购买到。

早餐:一个鸡蛋(如果早上运动过可以补充两个鸡蛋,较好选择水煮蛋,不过可能有的食堂会没有,那么就用茶叶蛋代替吧)

早餐:主食 (一般食堂会有煮玉米,非常适合作为健身餐,低热量的,水煮红薯、紫薯等都不错,或者没有选择那就选择包子馒头之类的也可以。切忌不要选油炸食品)

早餐:水果   一般吃完前面那些我已经很撑了,所以我会选择在九十点钟将水果作为加餐。(较好不要选择西瓜这样的高糖分水果,一般我会选择黄瓜、苹果、香蕉、西红柿等)

午餐:主食+蔬菜+肉

主食根据个人喜好可以选择米饭、红薯、馒头等。一般我选择米饭

午餐:蔬菜  一般我会选择绿叶蔬菜,这个大家可以看个人的喜好进行选择。

午餐:肉类   由于健身时期需要大量的蛋白质,肉类我一般会选择牛肉、鱼、鸡胸肉等。  一般食堂比较常见的是鱼,所以我大部分时间都是选择鱼,极少数时候会有牛肉。鸡胸肉也不是太常见于食堂,大家根据各自食堂的特点进行选择。鱼肉是肯定会有的。

下午加餐:如果运动是放在下午的话,运动前半小时我会补充一小杯酸奶和一个香蕉。如果下午不运动也不是太饿的话,补充一点水果即可。

晚餐:晚餐一定要早吃。六点以前一定要吃完晚餐,我一般是在五点一定会吃晚餐。如果晚上没有运动,那么晚餐可以只需要  少量主食,一点点奶制品 ,适量蔬菜即可。 假如晚上会运用的话我会增加一个鸡蛋白(买了水煮蛋之后不要吃蛋黄,只吃蛋白,早上可以吃蛋黄,晚上不要吃,不然胆固醇会高),主食的量也会增加。

健康餐

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【全文完】

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