您好,欢迎访问麦林餐饮管理有限公司官方网站!
全国冷餐行业优选品牌一站式冷餐服务机构
全国服务热线:187-1732-2292

西安健身餐专家告诉你“一日三餐的科学吃法”

作者:admin 发布日期:2017/7/11 关注次数: 二维码分享

我们今天西安健身餐专家要给大家介绍的是“一日三餐的科学吃法”,希望可以对大家有所帮助,请看下文:

西安健身餐公司

一日三餐科学比例3:4:3

一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消化吸收率仅为75%。因此,按照我国人民的生活习惯,一般来说,每日三餐还是比较合理的。同时还要注意,两餐间隔的时间要适宜,间隔太长会引起高度饥饿感,影响人的劳动和工作效率;间隔时间如果太短,上顿食物在胃里还没有排空,就接着吃下顿食物,会使消化器官得不到适当的休息,消化功能就会逐步降低,影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4-5小时,两餐的间隔以4-5小时比较合适,如果是5-6小时基本上也合乎要求。

俗话说“七分吃,三分练”。说明如果你的饮食安排不合理,即使你运动量再大也很难引起体型上的变化,这是个摄入与消耗的问题,要实现脂肪消耗,就要让身体处于分解代谢状态,也就是消耗大于摄入。所以日常上的饮食要不仅要低油低盐,三餐热量摄入比例也应该合理。

西安健身餐管理

三餐热量比例我们根据当天是否安排运动来分为两种,也就是区分为运动日和非运动日。运动日我们推荐的安排是早午晚餐比例为3:4:3,而非运动日的比例则为4:4:2。举例来说你的较佳热量为1200大卡,那运动日早午晚餐摄入热量应该分别为360大卡、480大卡和360大卡。(注意:一般运动时间我们推荐为晚上),早餐是一天生活的开启,早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%。早餐中碳水化合物、脂肪和蛋白质都要有,而且较好吃复合型的碳水化合物,如全麦面包、燕麦片等,它们可稳定血糖水平。营养早餐能提高身体代谢水平,帮助我们在一天中消耗更多的能量。如果不吃早餐,人体就不能提供足够的热量来消耗体内的脂肪,这对减肥也是不利的。

案例展示

CASE SHOW

快速通道 Express Lane

咨询热线

187-1732-2292187-1732-2292

邮箱:285207646@qq.com

QQ:285207646

麦林首页 |茶 歇 |酒 会 |户外烧烤 |冷餐会 |服务项目 |成功案例 |关于麦林 |新闻资讯 |联系麦林
西安麦林餐饮管理有限公司

版权所有:麦林餐饮管理有限公司

  备案号:陕ICP备14003034号-1  地址:
网站地图RSSXML乌鲁木齐|石家庄|北京|深圳|广州|上海|武汉|西安|成都|重庆|昆明|兰州|宜宾|武汉|长春|
联系人:曾经理  手机:  服务热线:187-1732-2292  邮箱:285207646@qq.com
麦林餐饮管理有限公司主要从事冷餐会 茶歇 西安茶歇 西安冷餐会 等业务,欢迎前来咨询!
技术支持:动力无限  万家灯火
187-1732-2292
扫一扫 访问手机站